7 bài tập tay giảm đau khớp bạn nên tập ngay hôm nay

Bài tập tay giảm đau khớp bạn nên tập ngay hôm nay đừng để đến khi đau tay ảnh hưởng đến các khớp tay, thậm trí là cứng tay. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn sử dụng tay nhiều cho các công việc lặp đi lặp lại. Điều này có thể gây viêm và kích ứng niêm mạc hoạt dịch, nơi sản xuất ra chất lỏng giúp bảo vệ và bôi trơn khớp.

Ví dụ, gõ bàn phím máy tính hoặc nắm chặt đồ dùng trong bếp có thể gây khó chịu. Bạn cũng có thể mất sức ở tay. Tay yếu có thể khiến bạn khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày, chẳng hạn như mở lọ.

Một cách dễ dàng và để giữ cho các khớp linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau do viêm khớp là thực hiện các bài tập tay. Các bài tập tay có thể giúp tăng cường các cơ hỗ trợ các khớp tay. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các chuyển động tay mà ít khó chịu hơn.

Chuyển động cũng có thể giúp giữ cho dây chằng và gân linh hoạt, có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng tay. Cuối cùng, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch, cũng có thể cải thiện chức năng khớp. Dưới đây là 7 bài tập tay giảm đau khớp bạn nên tập ngay hôm nay

Bài tập số 1: Nắm tay

nắm tay 1

Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào tay cảm thấy cứng.

  1. Bắt đầu bằng cách giơ thẳng tay trái của bạn ra với tất cả các ngón tay.
  2. Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành nắm đấm, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay của bạn. Nhẹ nhàng, đừng bóp mạnh tay.
  3. Mở bàn tay của bạn trở lại cho đến khi các ngón tay của bạn thẳng trở lại.

Thực hiện bài tập tay này 10 lần với tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi với tay phải.

  1. Bắt đầu ở vị trí tương tự như trong bài tập trước, tay trái giơ thẳng.
  2. Gập ngón tay cái của bạn xuống về phía lòng bàn tay. Giữ nó trong vài giây.
  3. Duỗi thẳng ngón tay cái của bạn trở lại.
  4. Sau đó uốn cong ngón trỏ của bạn xuống về phía lòng bàn tay. Giữ nó trong vài giây. Sau đó nắn nót.

Lặp lại với từng ngón tay trên bàn tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ trình tự ở bên tay phải.

Bài tập số 3: Uốn cong ngón tay cái

uốn cong ngón tay cái

  1. Đầu tiên, giữ thẳng tay trái của bạn với tất cả các ngón tay.
  2. Gập ngón tay cái vào trong về phía lòng bàn tay.
  3. Dùng ngón tay cái kéo dài phần dưới cùng của ngón út. Nếu bạn không thể đạt được ngón tay út của mình, đừng lo lắng. Chỉ cần duỗi ngón tay cái của bạn hết mức có thể.
  4. Giữ vị trí trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện bài tập với tay phải của bạn.

Bài tập số 4: Tạo chữ ‘O’

tạo chữ o

Bắt đầu với bàn tay trái của bạn và các ngón tay thẳng.

  1. Cong tất cả các ngón tay của bạn vào trong cho đến khi chúng chạm vào nhau. Các ngón tay của bạn phải tạo thành hình chữ “O.”
  2. Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng các ngón tay lại.

Lặp lại bài tập tay này một vài lần một ngày trên mỗi tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào tay cảm thấy đau hoặc cứng.

  1. Đặt cạnh ngón út của bàn tay trái lên bàn, ngón cái hướng lên trên.
  2. Giữ ngón tay cái của bạn ở vị trí cũ, uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong cho đến khi bàn tay của bạn tạo thành hình chữ “L”.
  3. Giữ nó trong vài giây, sau đó duỗi thẳng các ngón tay của bạn để đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên tay phải.

Bài tập số 6: Nâng ngón tay

nâng ngón tay

Đặt bàn tay trái của bạn nằm phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

  1. Bắt đầu bằng ngón tay cái của bạn, nhấc từ từ từng ngón tay lên khỏi bàn.
  2. Giữ từng ngón tay trong một hoặc hai giây rồi hạ xuống.
  3. Thực hiện bài tập tương tự với mọi ngón tay của bàn tay trái.

Sau khi thực hiện xong với tay trái, hãy lặp lại toàn bộ trình tự với tay phải.

Bài tập số 7: Căng cổ tay

căng cổ tay

Đừng quên về cổ tay của bạn, nơi cũng có thể bị đau và cứng do viêm khớp.

  1. Để vận động cổ tay, hãy giơ cánh tay phải ra với lòng bàn tay hướng xuống.
  2. Dùng tay trái ấn nhẹ tay phải xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.
  3. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện toàn bộ trình tự với tay trái.

Ngoài ra, bổ sung những phực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cho xương khớp đàn hồi , chống lão hóa. Gần đây, chuyên gia dược lý của hãng Bio-Care Lab của Mỹ trong đó có nghiên cứu sinh của Việt Nam đó là B.sĩ, Th.sĩ Phan Đăng Bình đã nghiên cứu và tìm ra một loại sản phẩm tương tác lên bệnh lý của sụn khớp một cách hiệu quả đó là sản phẩm “Bổ xương khớp Bi-JCare“.

bi-jcare

Bi-JCare Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp.

Nhờ có 7 thành phần chính quý hiểm đã tạo nên BI-JCARE tuyệt vời cho hệ xương khớp. Đặc biệt Glucosamine làm tăng khả năng sản xuất chất nhầy dịch khớp, tăng độ nhớt, tăng khả năng bôi trơn của dịch khớp, làm chậm quá trình thoái hóa của xương khớp, cải thiện chức năng vận động của xương khớp, phục hồi cấu trúc sụn khớp, ngăn chặn các tiến triển của các bệnh xương khớp.

Nhờ đó, glucosamine không chỉ làm giảm đau tốt mà còn giúp hỗ trợ điều trị tận gốc nguyên nhân viêm xương khớp. Bên cạnh đó sản phẩm bổ xương khớp Bi-Jcare còn chứa thêm những thành phần quan trọng khác như Chondroitin sulfat, Methyl sulfonyl methane (MSM), Hyaluronic Acid,Collagen Type II tự nhiên ….đều là những thành phần chăm sóc và bảo vệ xương khớp một cách hiệu quả và tối ưu nhất.

icon xem chi tiết 1

Cuối cùng, hãy biến những bài tập này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn để có kết quả tốt nhất. Biểu hiện đau ngày nặng hơn thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn khó thực hiện những bài tập này. Bác sĩ có thể đề xuất các bài tập cụ thể hơn cho bạn hoặc các phương pháp điều trị khác để giảm đau.

One thought on “7 bài tập tay giảm đau khớp bạn nên tập ngay hôm nay

  1. Pingback: Trật khớp háng bẩm sinh ở trẻ, dị tật cần phát hiện sớm | thoaihoaxuongkhop

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *