Bị khô khớp gối có nên tập thể dục không

Có rất nhiều bênh nhân hỏi rằng bị khô khớp gối có nên tập thể dục không nhất là những người đang điều trị bệnh. Việc tập thể dục dành cho người bệnh là điều có thể kết hợp đang trong điều trị nhưng nếu tập không đúng cách, tập quá sức lại gây tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, dẫn tới nguy cơ thoái hóa khớp sớm. Qua bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn tập thể dục sao cho đúng cách nhé. 

Khô khớp gối là tình trạng khớp không tiết ra hoặc tiết ra quá ít chất nhờn (hay còn gọi là dịch nhờn) bôi trơn, khiến đầu gối vận động khó khăn. Bệnh thường xuất hiện với các dấu hiệu: khớp phát ra tiếng lục cục, lạo xạo khi vận động (đi lại, đứng lên ngồi xuống, leo cầu thang, chạy nhảy), kèm theo cơn đau nhức kéo dài, chân luôn có cảm giác mệt mỏi, đôi khi lại mất cảm giác.

Những đối tượng thường bị khô khớp gối là:

  • Người già (từ 60 tuổi trở lên) gặp tình trạng thoái hóa xương khớp.
  • Dân văn phòng ngồi cả ngày, ít vận động.
  • Người lao động phải thường xuyên bưng bê, mang vác vật nặng dẫn đến mòn sụn khớp, gây ra hiện tượng khô khớp gối.
  • Người thừa cân, béo phì gây tổn thương khớp gối do phải chịu lực lớn.
  • Người gặp các vấn đề: viêm khớp gối, trật khớp gối (do chấn thương khi chơi thể thao, lao động hoặc tai nạn).
  • Người thường xuyên sử dụng chất kích thích (uống rượu bia, hút thuốc lá) hoặc ăn uống thiếu chất cần thiết (canxi, sắt, magie, kali…) dễ gây tổn thương xương khớp.

Bạn thử tưởng tượng, mỗi ngày tỉnh dậy với cơn đau âm ỉ và đầu gối căng cứng, phải xoay sở mãi mới có thể xuống giường và đi lại bình thường thì cảm giác sẽ ra sao? Thật tồi tệ phải không nào? Di chuyển khó khăn, sức khỏe suy giảm và tâm trạng khó chịu là những ảnh hưởng tiêu cực đầu tiên do chứng khô khớp gây ra.

bị khô khớp gối có nên tập thể dục không
Bị khô khớp gối có nên tập thể dục không

Nhưng chưa dừng lại ở đó, khô khớp gối nếu không được điều trị đúng thời điểm sẽ dẫn đến những tổn thương xương khớp nghiêm trọng là teo cơ và biến dạng khớp khiến cho đôi chân bị cong vẹo, đi đứng tập tễnh. Mức độ nguy hiểm nhất của khô khớp gối là cứng (liệt) khớp gối – Di chứng không thể phục hồi khiến người bệnh mất đi khả năng vận động ở 1 bên chân hoặc cả 2 chân.

Bị khô khớp gối nên tập thể dục không? Người ta lo ngại rằng việc tập thể dục sẽ gây ra những áp lực cho đầu gối, làm cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Trên thực tế, tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tạo ra sự linh hoạt dẻo dai cho cơ thể ngay cả khi bạn đang mắc các vấn đề liên quan đến xương khớp. Hoạt động thể dục không những giúp đẩy lùi tình trạng đau khớp gối mà còn đem lại nhiều lợi ích khác đối với người bệnh như:

  • Tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu trong đó có các mạch máu đến sụn khớp.
  • Giúp tăng cường tính dẻo dai của các khớp xương.
  • Giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực của cơ thể lên khớp gối

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp cho rằng tập thể dục cần thực hiện đúng cách và cường độ phù hợp để mang lại hiệu quả tốt cho tình trạng bệnh. Với những người bệnh xương khớp, vấn đề tập thể dục cần hết sức thận trọng, nếu không sẽ rất dễ gặp phải các rủi ro.

Do đó, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ điều trị hoặc các chuyên gia để có được một chế độ cũng như thời gian luyện tập phù hợp.

Đi bộ là một trong những bài vận động được các chuyên gia xương khớp khuyến cáo cho những người đau khớp gối ở mức độ chưa quá nặng. Việc đi bộ đúng cách sẽ mang lại những lợi ích duy trì sự linh hoạt của sụn khớp, củng cố các khớp xương. Tổ chức khớp gối cũng giống như một cỗ máy, nếu một thời gian dài không được hoạt động sẽ rất nhanh hỏng.

Chính vì vậy, việc đi bộ mỗi ngày chính là cách duy trì các chức năng bình thường của khớp bằng việc liên tục sản sinh ra các chất nhờn giúp bôi trơn sụn khớp, tránh việc khớp bị khô, bào mòn và lão hóa dần. Người bệnh chỉ nên đi bộ trong một cự li ngắn, sải bước nhẹ nhàng để lắng nghe những đáp ứng của sụn khớp.

Nếu không bị đau đầu gối trái hoặc phải, người bệnh đau khớp gối nên đi bộ đều đặn, có thể tăng dần cường độ cho mỗi buổi tập tuy nhiên cần trong giới hạn cho phép, không nên di chuyển với tốc độ quá nhanh sẽ tạo ra những áp lực lên phần khớp gối và có thể khiến tình trạng của người bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Thời gian mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài trong khoảng từ 30 – 45 phút và có thể chia thành nhiều đợt nhỏ, giữa mỗi đợt có thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng.

Nhiều người thắc mắc vậy ngoài đi bộ thì bệnh nhân có thể chạy bộ được không, trên thực tế việc chạy bộ đòi hỏi rất nhiều sức lực và cường độ hoạt động mạnh của khớp đầu gối, chính vì vậy bệnh nhân không nên chạy bộ. Một số bài tập đơn giản mà người bệnh có thể tham khảo bao gồm:

  • Tập Yoga: Một số động tác Yoga đơn giản, nhẹ nhàng đặc biệt là các động tác chân sẽ góp phần cải thiện tình trạng khớp gối nhanh và hiệu quả đặc biệt là tình trạng đau do thoái hóa.
  • Đi xe đạp: Những người bị đau khớp gối nên tránh những vận động quá nặng gây chấn động đến khớp. Đạp xe là một trong những bài tập luyện phù hợp cho bệnh nhân. Bài tập này chủ yếu tập trung vào luyện tập các khớp ở chân tuy nhiên ở cường độ rất vừa phải nên tạo ra một hiệu quả tốt. Nếu không có điều kiện về không gian và thời gian để đạp xe, người bệnh có thể luyện tập trên các máy tập tại nhà.
  • Bơi lội: Không giống như những bài tập khác, bơi lội giúp cơ thể được vận động toàn diện, không có bất cứ một áp lực nào được gây ra trên khớp gối do đó có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ giảm nhẹ tình trạng đau, tăng cường tính dẻo dai vững chắc cho sụn khớp, đẩy lùi lão hóa xương khớp.

Các bài tập thể dục không nên thực hiện ở cường độ quá cao, trước khi bắt đầu, người tập nên thực hiện khởi động để làm nóng cơ thể và khớp gối. Đồng thời trong khi sinh hoạt, cần hạn chế những vận động thể lực nặng như mang vác, leo cầu thang cường độ cao,… để tránh tình trạng khớp gối bị đau trở nên trầm trọng.

Đi bộ, bơi lội, yoga hay đi xe đạp dù tốt cho bệnh lý đau khớp gối nhưng chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị. Để điều trị tận gốc vấn đề của đau khớp gối, bạn có thể lựa chọn thực phẩm giúp tái tạo sụn, tăng chất nhờn thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất nhờn cho khớp.

Gần đây, chuyên gia dược lý của hãng Bio-Care Lab của Mỹ trong đó có nghiên cứu sinh của Việt Nam đó là B.sĩ, Th.sĩ Phan Đăng Bình đã nghiên cứu và tìm ra một loại sản phẩm tương tác lên bệnh lý của sụn khớp một cách hiệu quả đó là sản phẩm “Bổ xương khớp Bi-JCare“. Thực tế lâm sàng cho thấy sản phẩm xương khớp Bi-JCare là bước đột phá mới trong điều trị các bệnh lý về khớp, mang lại các kết quả ngoài sức mong đợi. Sản phẩm bổ xương khớp Bi-JCare là sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên, đây là công thức kết hợp toàn diện để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Nhờ có 7 thành phần chính quý hiểm đã tạo nên BI-JCARE tuyệt vời cho hệ xương khớp. Đặc biệt Glucosamine làm tăng khả năng sản xuất chất nhầy dịch khớp, tăng độ nhớt, tăng khả năng bôi trơn của dịch khớp, làm chậm quá trình thoái hóa của xương khớp, cải thiện chức năng vận động của xương khớp, phục hồi cấu trúc sụn khớp, ngăn chặn các tiến triển của các bệnh xương khớp.

Nhờ đó, glucosamine không chỉ làm giảm đau tốt mà còn giúp hỗ trợ điều trị tận gốc nguyên nhân viêm xương khớp. Bên cạnh đó sản phẩm bổ xương khớp Bi-Jcare còn chứa thêm những thành phần quan trọng khác như Chondroitin sulfat, Methyl sulfonyl methane (MSM), Hyaluronic Acid,Collagen Type II tự nhiên ….đều là những thành phần chăm sóc và bảo vệ xương khớp một cách hiệu quả và tối ưu nhất.

Bi-JCare là dòng sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên nên không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào cho người sử dụng.

Bi-JCare được sản xuất từ Mỹ với dây chuyên kỹ thuật công nghệ vô cùng hiện đại và tiên tiến nên đã chiếm được cảm tình cũng như niềm tin của rất nhiều người trong việc bảo vệ xương khớp. Sản phẩm Đã nhiều năm nghiên cứu và kiểm nghiệm thành công và được cục quản lý dược, bộ y tế FDA hoa kỳ chứng nhận và công bố sản phẩm đạt tiêu chuẩn và được lưu hành trên thị trường Mỹ nhiều năm nay. 

Bi-JCare đã được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành trong các bệnh viện lớn trên Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Thu Cúc, Bệnh viện 108,…

Sản phẩm còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố khác nhau như tình trạng, cơ địa của người bệnh, mức độ của bệnh tật, người bệnh có sử dụng đều đặn hay đúng như theo liệu trình không…

Ngoài việc kết hợp với những bài tập thể phục phù hợp theo sức khỏe trên, cách tốt nhất chúng tôi khuyên bạn để mau lành bệnh là bạn nên kiên trì chịu khó uống Bi-JCare theo đúng hướng dẫn của chuyên gia hay chỉ định của bác sĩ, dược sĩ để được phát huy công dụng hiệu quả nhất. 

                        icon mua hang                  thoaihoaxuongkhop.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *